С момента появления на свет и до последнего вздоха наше сердце бьётся без остановки.
Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, снижая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако сидячий образ жизни и повсеместное удобство могут ослабить сердечную мышцу.
Для сердца полезны регулярные физические тренировки
Утренняя зарядка — это хорошо, но не стоит ограничиваться только ею. Наше сердце особенно любит такой простой вид физической активности, как ходьба.
Икроножные мышцы играют роль своего рода насосов, которые помогают сердцу перекачивать кровь. Чем более развиты ваши икры, тем легче сердцу выполнять свою работу.
Поэтому не стоит отмахиваться от ходьбы из-за нехватки времени. Просто вставайте и идите. Если вы будете проходить не менее 5 километров в день (желательно в непрерывном режиме), это не только укрепит сердечно-сосудистую систему, но и окажет общее оздоровительное и омолаживающее воздействие на организм.
Для сердца полезна простая, полезная и недорогая пища.
Сердце предпочитает натуральные продукты, которые не подвергались обработке и сохраняют все полезные свойства. К таким продуктам относятся овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень.
Сердце нуждается в витаминах, особенно группы В, которые способствуют нормализации обмена липидов. Также полезны витамины С и Р, которые укрепляют стенки сосудов. Эти витамины можно найти во фруктах, овощах и ягодах.
Сердце нуждается в Омега-3 полиненасыщенных жирных кислотах. Эти кислоты можно получить из таких продуктов, как рыба холодных морей, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло и горчичное масло.
Для сердца полезно воссоединение с природой
У тех, кто живёт за городом, вероятность инфаркта миокарда ниже, чем у городских жителей. Это связано с тем, что они не испытывают такого сильного стресса, как горожане, живущие в условиях мегаполиса.
Для сердца полезен полноценный сон и отдых
Качественный ночной отдых, особенно в промежутке между 23:00 и 03:00, а также короткий дневной сон продолжительностью 30–40 минут оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Во время сна организм полностью расслабляется, сердце работает в спокойном режиме, не испытывая нагрузки. Даже короткий дневной сон или дремота в течение 15–30 минут способны зарядить энергией, улучшить самочувствие и, что особенно важно, дать сердцу возможность отдохнуть.
Врач-кардиолог
ОБУЗ "Курчатовская ЦРБ" Н.В. Весельева
