Неделя ответственного отношения к сердцу — хороший повод остановиться и честно ответить себе на вопрос: что я делаю для главного «мотора» своего организма? Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в мире. Но во многих случаях трагедию можно предотвратить. Инфаркт не возникает вдруг — ему предшествуют годы unnoticed факторов риска: повышенного давления, холестерина, курения, малоподвижности и стресса.
Что влияет на здоровье сердца
Условно все факторы риска делят на те, которые мы не можем изменить, и те, которые полностью в наших руках.
К неизменяемым относятся наследственность, возраст (риск растет после 45 лет у мужчин и после 55 у женщин) и пол. Если у близких родственников были ранние инфаркты или инсульты, нужна особая настороженность.
К управляемым — самые важные для профилактики:
Курение. Никотин и смолы повреждают сосуды, повышают давление и ускоряют образование атеросклеротических бляшек. Отказ от сигарет — самый эффективный шаг к здоровому сердцу.
Повышенное артериальное давление. Гипертония часто протекает незаметно, но year за годом изнашивает сердце и сосуды.
Высокий холестерин. Особенно опасен «плохой» липопротеин низкой плотности (ЛПНП), который откладывается в стенках артерий.
Сахарный диабет и повышенный сахар крови. Диабет ускоряет поражение сосудов.
Избыточный вес и ожирение. Особенно опасен жир в области живота.
Малоподвижный образ жизни. Сердце, как и мышцы, нуждается в тренировке.
Нездоровое питание. Избыток соли, трансжиров, сахара и переработанного мяса вредит сосудам.
Хронический стресс и недосып. Они повышают давление, уровень кортизола и риск нарушений ритма.
Злоупотребление алкоголем. Миф о «полезном» бокале вина не отменяет токсического действия этанола.
Как избежать инфаркта
Инфаркт миокарда возникает, когда просвет коронарной артерии перекрывается бляшкой или тромбом. Часть сердечной мышцы перестает получать кислород. Чтобы снизить риск, действовать нужно не за день до болезни, а каждый день.
Контролируйте цифры. Измеряйте давление, проверяйте холестерин и глюкозу крови. Целевые значения определяет врач с учетом ваших особенностей.
Питайтесь по принципу «меньше соли — больше овощей». Основа рациона: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыба, орехи, оливковое масло. Соль — не более 5 г в сутки. Трансжиры и сладкие напитки — по минимуму.
Двигайтесь. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю, например быстрой ходьбы, плюс силовые упражнения дважды в неделю. Если раньше не тренировались, начните с прогулок.
Не курите и ограничьте алкоголь. Лучший вариант — полный отказ.
Спите 7–8 часов. Хронический недосып повышает риск гипертонии и инфаркта.
Учитесь снимать стресс. Прогулки, дыхательные практики, хобби, общение с близкими, при необходимости — консультация психолога.
Принимайте лекарства, если их назначил врач. Гипотензивные, статины и другие препараты нельзя отменять самостоятельно, даже если самочувствие хорошее.
Тревожные сигналы: когда счет идет на минуты
Классические признаки инфаркта — давящая, сжимающая боль за грудиной, одышка, холодный пот, боль в левой руке, плече, челюсти, спине, тошнота. У женщин, пожилых людей и пациентов с диабетом симптомы могут быть стертыми: слабость, дискомфорт в животе, одышка без боли.
При подозрении на инфаркт немедленно вызывайте скорую — 103 или 112. Не пытайтесь «перетерпеть» или доехать до больницы самостоятельно. Чем раньше восстановят кровоток, тем больше шансов спасти сердечную мышцу.
Чек-лист ответственного отношения к сердцу
Знаю свои цифры: давление, холестерин, сахар.
Не курю.
Прохожу не менее 7–8 тысяч шагов в день.
Ем овощи и фрукты ежедневно, соль — умеренно.
Сплю 7–8 часов.
Прохожу диспансеризацию и проверяю сердце.
При тревожных симптомах вызываю скорую, а не жду.
Сердце не просит героизма. Ему нужны движение, правильная еда, спокойный сон и внимание к собственному организму. Начните с одной привычки сегодня — и через год сердце ответит вам благодарностью.
Врач-кардиолог
ОБУЗ «Курчатовская ЦРБ» Зуева Э.Л.
Изображение сгенерировано нейросетью
