Поговорим о нашем здоровье. Продукты для здоровья желудка

Здоровье желудочно-кишечного тракта - это основа хорошего самочувствия, крепкого иммунитета и даже бодрого настроения. Современный ритм жизни с его перекусами на бегу и стрессами не лучшим образом сказывается на нашей пищеварительной системе. К счастью, скорректировав рацион и включив в него определенные продукты, можно значительно улучшить состояние ЖКТ.

Кисломолочные продукты: живые защитники
Натуральный йогурт, кефир, простокваша и айран – это не просто вкусный перекус, а настоящие помощники для микрофлоры кишечника. Они содержат пробиотики – полезные бактерии, которые восстанавливают баланс в кишечнике, помогают перевариванию пищи и укрепляют иммунную систему. Главное – выбирать продукты с пометкой «живые» или «содержащие пробиотики» и без лишнего сахара.
Цельнозерновые продукты: источник клетчатки
Овсянка, гречка, булгур, хлеб из цельного зерна и коричневый рис – это «метла» для нашего кишечника. Они богаты пищевыми волокнами (клетчаткой), которые стимулируют перистальтику, помогают предотвратить запоры и служат пищей для полезных бактерий. 
Овощи и зелень: витамины и пектины
Кабачки, тыква, морковь: Богаты пектином, который мягко обволакивает слизистую желудка, защищая ее от повреждений, и способствует выведению токсинов. Брокколи и цветная капуста: Содержат вещества, обладающие противовоспалительными свойствами. Листовая зелень (шпинат, укроп, петрушка): улучшает моторику кишечника и является источником витаминов и антиоксидантов.
Фрукты и ягоды: натуральные помощники
Бананы: легко усваиваются, содержат инулин (пребиотик), который стимулирует рост полезной микрофлоры. Яблоки: богаты пектином. Лучше употреблять их в печеном виде при чувствительном желудке.
Черника и малина: содержат антиоксиданты и клетчатку. 
Растительные масла и орехи 
Оливковое, льняное и другие нерафинированные растительные масла в небольшом количестве способствуют оттоку желчи и мягкому опорожнению кишечника. Горсть орехов (например, миндаля или грецких) обеспечит организм полезными жирами и клетчаткой.

Что стоит ограничить? Острую, жареную и чрезмерно жирную пищу; фастфуды и полуфабрикаты; газированные сладкие напитки; алкоголь и большое количество кофе.

Помните, что питание должно быть не только полезным, но и регулярным. Старайтесь есть небольшими порциями 4-5 раз в день, тщательно пережевывайте пищу и пейте достаточное количество чистой воды. 

Л.Ильина, врач-терапевт Курчатовской ЦРБ