С 8 по 14 апреля в России проходит Неделя подсчета калорий. Ее задача - популяризация борьбы с лишним весом. Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности избыточной массы тела и ожирения.
Заместитель главного врача по медицинской части Курчатовской ЦРБ, врач-гастроэнтеролог Екатерина Кореневская рассказала, как не допустить переедания и развития ожирения:
- Во-первых, нужно следить за питьевым режимом - стакан воды, наполняющий желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода.
Врач-гастроэнтеролог отметила, что необходимо рассчитать свою суточную потребность в калориях, которая складывается из величины основного обмена и индивидуальных энергозатрат, они зависят от вашей физической активности, а также правильно распределить калории в течение дня - 2/3 общего количества суточного рациона пищи лучше принимать за завтраком и обедом и около 1/3 - за ужином. Кроме того, нужно ограничить потребление сахара и сладостей, что увеличивает калорийность рациона, меньше употреблять жирной пищи (на жиры должно приходиться не более 30% калорий в сутки), а больше овощей и фруктов - не менее 400 граммов в день.
- Большую роль играет и полноценный сон. Спать необходимо по 7-8 часов в день. Постоянный недосып может привести к увеличению веса, - пояснила Екатерина Кореневская. - И, конечно же, соблюдать формулу здорового питания - 1:1:4, то есть углеводов должно быть примерно в четыре раза больше, чем по отдельности белков и жиров.
Помните, подчеркнула врач, что фокус в рационе питания лучше делать не на постоянном подсчете калорий, а на качественном составе вашего меню.
