«Не принимай близко к сердцу!» — есть такой фразеологизм. Возник он, как часто бывает, вследствие большой наблюдательности людей за связью эмоций и реакций тела.
Затем и медицинские исследования подтвердили, что переживания человека оказывают негативное влияние на работу сердца.
Определение и природа стресса
Стресс представляет собой неспецифическую адаптационную реакцию организма на неблагоприятные воздействия. Его называют неспецифическим, потому что он проявляется аналогично в различных ситуациях, особенно у людей. Неблагоприятные факторы могут быть разнообразными, однако все они связаны с угрозой безопасности. Из-за более медленного эволюционного развития механизмов адаптации по сравнению с темпами научно-технического прогресса, человек реагирует как на реальные угрозы (чрезвычайные ситуации, болезни, новое окружение), так и на потенциальные источники стресса, такие как собственные мысли или информация из СМИ. Безусловно, существуют события, которые вызывают стресс у большинства людей, однако степень этого стресса и его продолжительность зависят от наличия или отсутствия способов его преодоления. Наша реакция на происходящие события играет ключевую роль в том, какой ущерб стресс может нанести нашему организму.
С точки зрения нашей биологической задачи, быть тревожным и осторожным полезно, так как это помогает дожить до репродуктивного возраста, произвести на свет потомка и обеспечить его безопасность в первые годы жизни. Так что жить без состояния стресса и чувства тревоги невозможно, но можно научиться испытывать его только в ответ на действительно важные происшествия.
Виды стресса и физиология
Стресс делится на кратковременный (эустресс) и длительный (дистресс). Длительный стресс опасен не только эмоциональным дискомфортом, но и физиологическим вредом. Адаптационные механизмы человека имеют ограниченные ресурсы, и их истощение без восстановления может привести к серьезным проблемам.
Кортизол — главный «гормон стресса», вырабатываемый корой надпочечников. Он тормозит распад гликогена в мышцах и активирует симпатическую нервную систему, отвечающую за мобилизацию организма. Дисбаланс между симпатической и парасимпатической системами может привести к нарушениям в организме.
Кто в группе риска по хроническому стрессу и заболеваниям сердца?
Американские кардиологи Мейер Фридман и Рей Розенман в 1959 году впервые описали поведение людей с заболеваниями сердечно сосудистой системы. Характеристики таких людей:
1. высокий темп жизни для достижения нечетко сформулированной (часто труднодостижимой) цели;
2. постоянное стремление к сравниванию и конкуренции, к продвижению по служебной лестнице;
3. настойчивый поиск признания;
4. активное участие в разных видах деятельности;
5. дефицит времени
6. высокая готовность к действиям; нетерпеливость и постоянная спешка;
7. отсутствие ощущения безопасности;
8. высокий темп жизни и ускорение многих физических и психических функций; неспособность к релаксации.
Кроме того, были отмечены определенные внешние проявления этого типа поведения, такие как бесцельная враждебность, раздражительность, быстрая, громкая и отрывистая речь с акцентированием отдельных слов и выражений, энергичные жесты. Обычно указывают и на то, что такие люди быстро ходят и быстро едят.
Как стресс воздействует на сердце?
Стрессовые ситуации могут возникать внезапно (острый стресс) или постепенно ослаблять здоровье человека на протяжении длительного времени (хронический стресс). В первом случае организм может реагировать на стресс с помощью стрессовой кардиомиопатии или «синдрома разбитого сердца». Это состояние характеризуется временной утратой сердечной мышцей способности к сокращению, увеличением верхушки левого желудочка и снижением толщины его стенки. В результате, человек рискует столкнуться с опасной аритмией, разрывом стенки или сердечной недостаточностью.
Хронический стресс затрагивает не только сердце и уровень кровяного давления, но также вносит изменения в поведение и нарушает работу эндокринных желез, что в конечном итоге может приводить к серьезным последствиям.
Как защитить себя от негативных последствий стресса?
1. Больше двигайтесь: физическая активность снимает напряжение, вырабатывает эндорфины и укрепляет сердце.
2. Занимайтесь медитацией, дыхательной гимнастикой и растяжкой.
3. Следите за рациональным питанием и качественным сном.
4. Умейте отдыхать и ставить достижения на паузу: здоровье важнее успеха.
5. Практикуйте самоподдержку и работайте с негативным мышлением.
6. Общайтесь с близкими.
7. Уделяйте время прогулкам на природе и занятиям по интересам.
Если вышеперечисленное не помогает и сложно следовать рекомендациям, то врачи советуют обратиться за профессиональной психологической помощью. Визиты к психологу необходимы для того, чтобы в безопасной обстановке осознать свои реакции, взглянуть на них со стороны, сформировать новые стратегии поведения и найти силы для их реализации.
Врач-кардиолог ОБУЗ «Курчатовская ЦРБ» Весельева Н.В.
